Klare Ziele im Sport setzen

Bevor es an die Umsetzung der neu gefassten sportlichen Pläne geht, gilt es persönliche Ziele zu stecken. Was möchte ich im Sport erreichen? Wie viel Zeit gebe ich mir, um erste Erfolge zu erzielen? Wie viel Energie möchte ich investieren? Doch die Reise in ein gesünderes, sportliches Leben scheitert bei vielen schon, bevor sie überhaupt angefangen hat. Häufig führen eine zu hohe Erwartungshaltung oder nicht genau definierte Ambitionen zu ersten Enttäuschungen und letztlich zur Aufgabe. Folgende Kriterien und Tipps können Ihnen helfen, realistische und umsetzbare Ziele zu stecken, um voll ambitioniert im Sport durchzustarten.

Genaue Zielsetzung erleichtert Umsetzung

In den meisten Fällen scheitern Personen an der schlichten Unfähigkeit, klar definierte Ziele zu setzen. Das Paradebeispiel der guten Vorsätze zum Neujahr ist uns allen sehr gut bekannt, denn spätestens Anfang Februar sind die Neujahrs-Vorsätze bereits in Vergessenheit geraten. Diese Art der Zielsetzung dient als gutes Beispiel einer ineffektiven Zielsetzung. Man spricht in diesem Fall auch von einem Ergebnisziel. Derartige Ziele fokussieren sich nicht auf den Prozess, sondern auf das gewünschte, in der Zukunft liegende Ziel. Nicht selten handelt es sich dabei um größere Ziele oder Wünsche, beispielsweise eine größere Abnahme oder einen Aufbau von Muskelmasse. Ein großes Gesamtziel ist zwar wichtig, doch ist die Enttäuschung vorprogrammiert. Dies ist etwa dann der Fall, wenn Ergebnisse lange auf sich warten lassen und sich der Geduldsfaden langsam aber stetig verdünnt.

Prozessziel als positiver Reiz

Anders und bedeutend sinnvoller sind sogenannte Prozess- oder Handlungsziele. Der Fokus besagter Zielsetzung liegt nicht auf dem Gesamtergebnis, sondern auf die Handlung an sich. Kurzgesagt: Der Weg ist das Ziel. Hauptaugenmerk liegt auf den Faktoren, die verändert werden müssen, um besagtes Gesamtziel zu erreichen: Was kann ich tun, um das Ziel zu erfüllen? Wie kann ich meine Leistung steigern? Welche Fehlerquellen hindern mich am Erreichen meines Ziels? Viele Leistungssportler trainieren nach besagtem Prinzip. Das Gewinnen eines Titels oder einer Medaille ist oftmals nicht die treibende Kraft. Langanhaltende Motivation entspringt vornehmlich dem permanenten Wunsch nach persönlicher Verbesserung, dem Wunsch konsequent Leistung zu erbringen und ein Erfolgserlebnis zu verspüren.

Kurzfristige Ziele als Schlüssel zum Erfolg

Für Hochleistungssportler sind Ziele wie Medaillen und Siegerehrungen zwar Erfolgserlebnisse, doch handelt es sich dabei um Traumziele. Tägliche Ziele im Alltag sind der Schlüssel zum Erfolg. Es handelt sich um sogenannte Traumziele, wenn das Ziel schwer erreichbar und in weiter Ferne liegt. Dabei kann es sich um einen Zeitraum von etwa 6 Monaten bis mehreren Jahren handeln. Zwischenziele erhalten die Motivation nicht nur aufrecht, sondern dienen als Indikator für den bisherigen Fortschritt. Tägliche Ziele hingegen liefern die Kraft und den Fokus für das tägliche Training. Studien konnten aufweisen, dass eine tägliche Zielsetzung die Leistung von Sportlern moderat steigern kann.

Welche Faktoren sollten gesetzte Ziele erfüllen?

Damit Sport Spaß macht und Enttäuschungen ausbleiben, gilt es klare und realistische Ziele zu setzen. Folgende Faktoren sind bei der Zielsetzung wichtig:

1. Nur realistische Ziele sind sinnvoll. Das Vornehmen zu großer Ziele nimmt viel Kraft in Anspruch. Anfänger geraten nicht häufig ins Übertraining, gefährden ihre Gesundheit und geben auf halber Strecke auf. Das Setzen von attraktiven Zwischenzielen kann dem entgegenwirken.
2. Setzen Sie sich Meilensteine und einen Zeitrahmen. Wann genau sollen die persönlichen Ziele erreicht sein? Viele Sportler setzen sich Ziele beispielsweise über den Zeitraum einer Saison.
3. Legen Sie fest, wie Sie das Ziel erreichen möchten. Vage Aussagen helfen nicht weiter.
4. Die Formulierung von Zielen erfolgt in der Gegenwart. Planen Sie nicht, als läge das Ziel noch in der Zukunft. Formulieren Sie Ziele so, als hätten Sie diese schon erreicht. Stellen Sie sich das Erreichen des Ziels bildlich vor.
5. Ziele setzen Sie nur für sich. Setzen Sie sich keine Ziele für Ihren Partner oder Ihren Trainer. Verfolgen Sie konsequent Ihre eigenen Ziele und vermeiden Sie Fremdeinwirkung.

Quellen:

https://www.heimsoeth-academy.com/sport-mentaltraining-richtige-ziele-setzen/